Ácido Pantotênico
O ácido pantotênico, também chamado de vitamina B5, auxilia no metabolismo (quebrar e usar os alimentos). Por ser solúvel em água, o excesso é eliminado e você precisa de uma nova dosa a cada dia. Para obtê-lo na sua dieta, coma alimentos ricos em vitamina B, como a batata doce, cogumelos e couve-flor.
Biotina
A biotina, também conhecida como B7, é uma vitamina que é encontrada em pequenas quantidades em diversos alimentos. A biotina é um componente importante de enzimas no corpo que quebram algumas substâncias, como gorduras e carboidratos.
B12
A vitamina B12 ajuda a manter saudáveis as células dos sistemas nervoso e circulatório. Isso ajuda a produzir DNA, o material genético em todas as células. A vitamina B12 também ajuda a prevenir um tipo de anemia que torna as pessoas cansadas e fracas. A vitamina B12 é encontrada naturalmente em uma grande variedade de alimentos de origem animal. Ela é adicionada a alguns alimentos fortificados e é encontrada na maioria dos suplementos multivitamínicos.
B6
Solúvel em água, como a vitamina B12, a vitamina B6 promove a produção de anticorpos, a função dos nervos, a geração de hemoglobina e o controle de açúcar no sangue.
Alimentos ricos nesta vitamina incluem abacates, bananas, feijão, carne, nozes, aves e grãos integrais. Você também encontra a vitamina B6 em pães e cereais fortificados.
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